PalestrasHow healthy living nearly killed meAJ Jacobs·8:36·197 frases em inglês e portuguêstedInglês. . .Português. . .⏮ frase▶ tocarfrase ⏭↻ de novoVelocidade0.5×0.75×1×1.25×1.5×repetir a frasepausar a cada fraseTranscrição197 frasesI've spent the last decadePassei a última décadasubjecting myself to pain and humiliation,sujeitando-me a dor e a humilhação,hopefully for a good cause,tomara que por uma boa causa,which is self-improvement.que é o auto-aprimoramento.And I've done this in three parts.E fiz isto em 3 partes.So first I started with the mind.Primeiro comecei com a mente.And I decided to try to get smarterE decidi tentar ficar mais espertoby reading the entire Encyclopedia Britannicalendo a Enciclopedia Britânica por inteirofrom A to Z --de A a Z --or, more precisely, from "a-ak" to "Zywiec."ou, mais precisamente, de "a-ak" até "Zywiec".And here's a little image of that.Aqui temos uma imagem disso.And this was an amazing year.E foi um ano impressionante.It was really a fascinating journey.Foi de fato uma jornada fascinante.It was painful at times,Dolorosa as vezes,especially for those around me.especialmente para quem estava perto de mim.My wife started to fine me one dollarMinha esposa começou a me cobrar 1 dólarfor every irrelevant fact I inserted into conversation.para cada fato irrelevante que eu trazia para a conversa.So it had its downsides.Assim teve seus contras.But after that,Mas depois disso,I decided to work on the spirit.decidi trabalhar com o espírito.As I mentioned last year,Como mencionei ano passado,I grew up with no religion at all.cresci sem religião alguma,I'm Jewish,sou judeu,but I'm Jewish in the same way the Olive Garden is Italian.mas da mesma maneira que o Jardim das Oliveiras é italiano.(Laughter)(Risos)Not really.Na verdade não.But I decided to learn about the Bible and my heritageMas decidi aprender sobre a Bíblia e minha herançaby actually diving inaprofundando-me nelaand trying to live it and immerse myself in it.e tentando vivê-la imerso nela.So I decided to follow all the rules of the Bible.Assim decidi seguir todas as regras da Bíblia.And from the Ten CommandmentsA partir dos Dez Mandamentosto growing my beard --até crescer minha barba --because Leviticus says you cannot shave.porque no Levítico diz que você não pode se barbear.So this is what I looked like by the end.Fiquei desse jeito perto do final.Thank you for that reaction.Obrigado por essa reação.(Laughter)(Risos)I look a little like Moses, or Ted Kaczynski.Pareço um pouco com Moisés, ou Ted Kaczynski.I got both of them.Um pouco dos dois.So there was the topiary there.Tinha a poda ornamental ali.And there's the sheep.E lá está a ovelha.Now the final part of the trilogyAgora na parte final da trilogiawas I wanted to focus on the bodyo que eu queira era me concentrar no corpoand try to be the healthiest person I could be,e tentar ser a pessoa mais saudável que pudesse,the healthiest person alive.a pessoa mais saudável viva.So that's what I've been doing the last couple of years.Isso é o que eu estive fazendo nos últimos dois anos.And I just finished a couple of months ago.E recém concluí há dois meses atrás.And I have to say, thank God.E tenho que dizer, obrigado meu Deus.Because living so healthily was killing me.Porque viver saudável assim estava me matando.(Laughter)(Risos)It was so overwhelming,Foi tão esmagador,because the amount of things you have to do,porque a quantidade de coisas que se tem de fazer,it's just mind-boggling.é de virar a cabeça.I was listening to all the expertsEu escutei a todos os especialistasand talking to sort of a board of medical advisers.e conversei com um tipo de conselho médico.And they were telling meE eles me disseramall the things I had to do.todas as coisas que eu tinha de fazer.I had to eat right,Tive que comer corretamente,exercise, meditate, pet dogs,me exercitar, meditar, animais de estimação,because that lowers the blood pressure.porque isto abaixa a pressão sanguínea.I wrote the book on a treadmill,Escrevi o livro em uma esteira,and it took me about a thousand milese me levou cerca de 1.600 Kmto write the book.para escrevê-lo.I had to put on sunscreen.Tive que passar filtro solar.This was no small feat,E não foi pouca coisa,because if you listen to dermatologists,porque se você ouvir os dermatologistas,they say that you should have a shot glass full of sunscreen.eles dizem que você deveria ter um copo cheio de filtro solar.And you have to reapply it every two to four hours.E reaplicar a cada duas ou até quatro horas.So I think half of my book advanceCreio que metade do adiantamento do meu livrowent into sunscreen.foi gasto em filtro solar.I was like a glazed doughnutEu era um doce cheio de glacêfor most of the year.na maior parte do ano.There was the washing of hands.Teve também o lavar as mãos.I had to do that properly.Tinha que fazer corretamente.And my immunologist told meE meu imunologista me contouthat I should also wipe downque eu deveria me livrarall of the remote controls and iPhones in my house,de todos os controles remotos e iPhones na minha casa,because those are just orgies of germs.porque eles são uma orgia de germes.So that took a lot of time.Isso me tomava muito tempo.I also tried to be the safest person I could be,Tentei também ser a pessoa mais segura que pude,because that's a part of health.porque faz parte de ser saudável.I was inspiredFui inspiradoby the Danish Safety Council.pelo Conselho de Segurança Dinamarquês.They started a public campaignEles iniciaram uma campanha públicathat says, "A walking helmet is a good helmet."que diz, "Um capacete para caminhar é um bom capacete".So they believe you should not just wear helmets for biking,Eles acreditam que você não deveria usar capacete apenas na bicicleta,but also for walking around.mas também quando andar por aí.And you can see thereE vocês podem ver alithey're shopping with their helmets.que eles vão as compras com seus capacetes.(Laughter)(Risos)Well yeah, I tried that.Então tá, tentei isso.Now it's a little extreme, I admit.É um pouco demais, eu admito.But if you think about this,Mas se parar pra pensar,this is actually -- the "Freakonomics" authors wrote about this --é certo mesmo -- os autores de "Freakonomics" escreveram sobre isso --that more people die on a per mile basisque mais pessoas morrem por quilômetrofrom drunk walkingde caminharem bêbadasthan from drunk driving.do que por dirigirem bêbadas.So something to think about tonightAlgo pra se pensar hoje a noiteif you've had a couple.se forem um casal.So I finished,Então terminei,and it was a success in a sense.e de certo modo foi um sucesso.All of the markers went in the right direction.Todos os indicadores estavam na direção certa.My cholesterol went down, I lost weight,Meu colesterol baixou, perdi peso,my wife stopped telling me that I looked pregnant.minha esposa parou de me dizer que eu parecia grávido.So that was nice.Isso foi bom.And it was successful overall.E foi um completo sucesso.But I also learned that I was too healthy,Mas também aprendi que eu estava saudável demais,and that was unhealthy.e que isso não era saudável.I was so focused on doing all these thingsEu estava tão concentrado fazendo todas estas coisasthat I was neglecting my friends and family.que negligenciei meus amigos e família.And as Dan Buettner can tell you,E como Dan Buettner pode lhes dizer,having a strong social networkter uma forte rede socialis so crucial to our health.é crucial para a nossa saúde.So I finished.Então eu terminei.And I kind of went overboardE eu meio que embarqueion the week after the project was over.na semana seguinte ao final do projeto.I went to the dark side,Fui para o lado sombrio,and I just indulged myself.e fui indulgente comigo mesmo.It was like something out of Caligula.Era algo saído do Calígula.(Laughter)(Risos)Without the sex part.Sem a parte sexual.Because I have three young kids,Porque tenho três filhos pequenos,so that wasn't happening.então aquilo não aconteceuBut the over-eating and over-drinking, definitely.Mas o comer demais e o beber demais, com certeza.And I finally have stabilized.E finalmente eu me estabilizei.So now I'm backAgora vou voltarto adopting many -- not all; I don't wear a helmet anymore --a adotar muitos -- não todos; não uso mais um capacete --but dozens of healthy behaviorsmas dúzias de hábitos saudáveisthat I adopted during my year.que adotei durante o meu ano.It was really a life-changing project.Foi mesmo um projeto de mudança de vida.And I, of course, don't have time to go into all of them.E, é claro, não tenho tempo para adotar todos eles.Let me just tell you two really quickly.Permitam-me falar rapidamente de dois deles.The first is -- and this was surprising to me;O primeiro é -- e foi uma surpresa para mim;I didn't expect this to come out --não esperava que isso acontecesse --but I live a much quieter life now.mas vivo uma vida mais silenciosa agora.Because we live in such a noisy world.Porque vivemos em um mundo bem barulhento.There's trains and planes and carsTem trens e aviões e carrosand Bill O'Reilly, he's very noisy.e Bill O'Reilly, ele é bem barulhento.(Laughter)(Risos)And this is a real underestimated, under-appreciated health hazard --E esta é uma ameaça real à saúde subestimada, depreciada --not just because it harms our hearing, which it obviously does,não só porque traz danos a audição, o que obviamente ela traz,but it actually initiatesmas porque na verdade iniciathe fight-or-flight response.uma resposta lutar-ou-fugir.A loud noise will get your fight-or-flight response going.Um barulho alto vai disparar sua resposta lutar-ou-fugir.And this, over the years,E isto, com o passar dos anos,can cause real damage, cardiovascular damage.pode causar um problema sério, cardiovascular.The World Health Organization just did a big studyA Organização Mundial da Saúde fez um grande estudothat they published this year.que publicaram este ano.And it was done in Europe.E foi feito na Europa.And they estimatedEles estimaramthat 1.6 million years of healthy livingque 1.6 milhões de anos em vida saudávelare lost every year in Europesão perdidos todo ano na Europabecause of noise pollution.por causa da poluição sonora.So they think it's actually very deadly.Assim eles pensar ser extremamente mortal.And by the way,E a propósito,it's also terrible for your brain.também é terrível para o seu cérebro.It really impairs cognition.Danifica a sua cognição.And our Founding Fathers knew about this.E nossos Pais Fundadores sabiam sobre isto.When they wrote the Constitution,Quando escreveram a Constituição,they put dirt all over the cobblestones outside the halleles cobriram todas as pedras do lado de fora das paredesso that they could concentrate.para que pudessem se concentrar.So without noise reduction technology,Sem tecnologia de redução de ruídos,our country would not exist.nosso país não existiria.So as a patriot,Então como patriota,I felt it was important to --senti que era importante --I wear all the earplugs and the earphones,Eu uso tudo que é tampão e fone de ouvido,and it's really improved my lifee melhorou realmente minha vidain a surprising and unexpected way.de modo surpreendente e inesperado.And the second point I want to make, the final point,A segunda questão que quero levantar, a questão final,is that -- and it's actually been a theme of TEDMED --é que -- e na verdade vem sendo um tema do TEDMED --that joy is so important to your health,que a alegria é tão importante para a sua saúde,that very few of these behaviorsque bem pouco destes comportamentoswill stick with mepermaneceriam comigounless there's some sense of pleasure and joy in them.a menos que houvesse algum tipo de prazer ou alegria neles.And just to give you one instance of this:E só pra dar um exemplo disso:food.comida.The junk food industryA industria do alimento rápidois really greaté muito boaat pressing our pleasure buttonsem atingir nossos centros de prazerand figuring out what's the most pleasurable.e adivinhar o que é mais prazeiroso.But I think we can use their techniquesMas penso que podemos usar as técnicas delesand apply them to healthy food.e aplicá-las na comida saudável.To give just one example,Pra dar só um exemplo,we love crunchiness, mouthfeel.adoramos o crocante em nossa boca.So I basically have tried to incorporate crunchinessEntão basicamente tentei incorporar o crocanteinto a lot of my recipes --em muitas das minhas receitas --throw in some sunflower seeds.jogando algumas sementes de girassol.And you can almost trick yourselfQuase se pode enganar a si mesmointo thinking you're eating Doritos.pensando que se está comendo Doritos.(Laughter)(Risos)And it has made me a healthier person.O que me fez uma pessoa mais saudável.So that is it.Então é isso.The book about it comes out in April.O livro sobre isso sai em Abril.It's called "Drop Dead Healthy."Se chama "Drop Dead Healthy" (Abandone a Vida Saudável).And I hope that I don't get sick during the book tour.Espero não ficar doente durante a turnê do livro.That's my greatest hope.É o meu maior desejo.So thank you very much.Muito obrigado a vocês.(Applause)(Aplausos)Clique em qualquer frase para ouvir a partir dela. No teclado: espaço toca e pausa, as setas andam frase a frase, R repete, L deixa a frase em loop.Vídeo How healthy living nearly killed me paradoMais como AJ Jacobs6:13Before I die I want to...Candy Chang3:29Photos that give voice to the animal kingdomFrans Lanting11:22What fear can teach usKaren Thompson Walker17:50Tales of ice-bound wonderlandsPaul Nicklen18:08How to protect the oceans (TED Prize winner!)Sylvia Earle15:03The design genius of Charles + Ray EamesCharles and Ray Eames12:05The emergent patterns of climate changeGavin Schmidt3:15Eco-friendly drywallKevin Surace
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