PalestrasOur natural sleep cycleJessa Gamble·3:54·91 frases em inglês e portuguêstedInglês. . .Português. . .⏮ frase▶ tocarfrase ⏭↻ de novoVelocidade0.5×0.75×1×1.25×1.5×repetir a frasepausar a cada fraseTranscrição91 frasesLet's start with day and night.Vamos começar com o dia e noite.Life evolved under conditionsA vida se desenvolveu sob condiçõesof light and darkness,de luz e escuridão,light and then darkness.luz e escuridão.And so plants and animalsEntão plantas e animaisdeveloped their own internal clocksdesenvolveram seus própios relógios internosso that they would be ready for these changes in light.para que estivessem prontos para estas mudanças de luminosidade.These are chemical clocks,Estes são relógios químicos,and they're found in every known being that has two or more cellse são encontrados em todos os seres conhecidos que têm duas ou mais célulasand in some that only have one cell.e em alguns com apenas uma célula.I'll give you an example --Te darei um exemplo.if you take a horseshoe crab off the beach,Se você pegar um caranguejo-ferradura na praia,and you fly it all the way across the continent,e levá-lo para o outro lado do continente,and you drop it into a sloped cage,e soltá-lo em uma gaiola inclinada,it will scramble up the floor of the cageele irá subir a inclinação da gaiolaas the tide is risingenquanto a maré sobeon its home shores,nas sua praia de origem,and it'll skitter down again right as the water is recedinge ele vai deslizar de novo assim que a água estiver recuando,thousands of miles away.a milhares de quilômetros de distância.It'll do this for weeks,Ele fará isso por semanas,until it kind of gradually loses the plot.até gradualmente perder a vontade.And it's incredible to watch,E é incrível assistir,but there's nothing psychic or paranormal going on;mas não há nada psíquico ou paranormal acontecendo;it's simply that these crabs have internal cyclesé que simplesmente estes caranguejos têm ciclos internosthat correspond, usually, with what's going on around it.que correspondem, normalmente, com o que está acontecendo em volta dele.So, we have this ability as well.Então, temos essa habilidade também.And in humans, we call it the "body clock."E nos humanos, chamamos isto de relógio biológicoYou can see this most clearly when you take away someone's watchVocê pode ver isso mais claramente quando tira o relógio de uma pessoaand you shut them into a bunker, deep underground,e você a tranca numa casamata, subterrânea,for a couple of months. (Laughter)por dois meses.People actually volunteer for this,Alguns até são voluntários para issoand they usually come oute eles saem na verdadekind of raving about their productive time in the hole.impressionados com a sua produtividade no buraco.So, no matter how atypical these subjects would have to be,Então, não importa o quão atípico estes sujeitos tem que ser,they all show the same thing.todos eles mostram a mesma coisa.They get up just a little bit later every day -- say 15 minutes or so --Eles acordam um pouco mais tarde todos os dias - por volta de15 minutos -and they kind of drift all the way around the clock like thise ficam flutuando em volta do relógio assimover the course of the weeks.durante três semanas.And so, in this way we know that they are working on their own internal clocks,Portanto, dessa forma, sabemos que estão trabalhando através de seus próprios relógios biológicos,rather than somehow sensing the day outside.e não ao sentir o dia lá fora.So fine, we have a body clock,Certo, então temos um relógio biológico,and it turns out that it's incredibly important in our lives.e por acaso, ele é incrivelmente importante nas nossas vidas.It's a huge driver for cultureÉ uma enorme determinante cultural,and I think that it's the most underrated force on our behavior.e acredito ser a força mais subestimada de nosso comportamento.We evolved as a species near the equator,Nós evoluímos como espécie perto do equador,and so we're very well-equippede estamos bem equipadosto deal with 12 hours of daylightpara lidarmos com 12 horas de luzand 12 hours of darkness.e 12 horas de escuridão.But of course, we've spread to every corner of the globeMas, claro, nós nos espalhamos por todos os cantos do globo,and in Arctic Canada, where I live,e no Ártico Canadense, onde eu moro,we have perpetual daylight in summertemos luz perpétua no verãoand 24 hours of darkness in winter.e 24 horas de escuridão no inverno.So the culture, the northern aboriginal culture,Assim a cultura, a cultura indígena do norte,traditionally has been highly seasonal.tradicionalmente tem sido altamente sazonal.In winter, there's a lot of sleeping going on;No inverno, se dorme muito.you enjoy your family life inside.Você desfruta da sua família em casa.And in summer, it's almost manic huntingE no verão, é quase uma caça loucaand working activity very long hours,e atividade por horas muito longas,very active.muita atividade.So, what would our natural rhythm look like?Então, como seria o nosso ritmo natural?What would our sleeping patterns beQuais seriam nossos padrões de sonoin the sort of ideal sense?no sentido ideal?Well, it turns outBem, acontecethat when people are livingque, quando as pessoas vivemwithout any sort of artificial light at all,sem qualquer tipo de luz artificial,they sleep twice every night.elas dormem duas vezes por noite.They go to bed around 8:00 p.m.Elas vão dormir às 20:00 horas.until midnightaté meia noiteand then again, they sleepe voltam a dormirfrom about 2:00 a.m. until sunrise.das 2:00 até o amanhecerAnd in-between, they have a couple of hoursE no meio tempo, têm duas horasof sort of meditative quiet in bed.de um silêncio meditativo na cama.And during this time,E durante esse tempo,there's a surge of prolactin,há um aumento da prolactina,the likes of which a modern day never sees.coisa que não se vivencia em um dia moderno.The people in these studiesAs pessoas nesses estudosreport feeling so awake during the daytime,dizem estarem tão acordadas durante o dia,that they realizeque percebemthey're experiencing true wakefulnessque estão vivenciando um verdadeiro estado de vigíliafor the first time in their lives.pela primeira vez em suas vidas.So, cut to the modern day.Então, direto aos dias de hoje.We're living in a culture of jet lag,Estamos vivendo uma cultura de jet lag,global travel,viagens globais,24-hour business,negócios 24 horasshift work.trabalho em turnos.And you know, our modern waysE você sabe, nosso jeito modernoof doing thingsde fazer as coisashave their advantages,tem suas vantagens,but I believe we should understand the costs.mas eu acredito que devemos entender os custos.Thank you.Obrigada.(Applause)(aplausos)Clique em qualquer frase para ouvir a partir dela. No teclado: espaço toca e pausa, as setas andam frase a frase, R repete, L deixa a frase em loop.Vídeo Our natural sleep cycle paradoMais como Jessa Gamble9:47Embrace the ShakePhil Hansen3:26Yup, I built a nuclear fusion reactorTaylor Wilson15:11The rise of the new global super-richChrystia Freeland14:04Why our universe might exist on a knife-edgeGian Giudice9:27A "tourist" reads the KoranLesley Hazleton16:29The case for collaborative consumptionRachel Botsman13:49Embracing otherness, embracing myselfThandie Newton5:07How to raise a black son in AmericaClint Smith
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