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How to Stay Calm During a Test

Learn Law Better

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...

[1] 00:00Welcome to LearnLawBetter.
Bem-vindo ao LearnLawBetter.

[2] 00:02Do you get nervous during an exam?
Você fica nervoso durante um exame?

[3] 00:05Do you find it difficult to calm down during a test?
Você acha que é difícil se acalmar durante um teste?

[4] 00:09Stay to the end, and discover 12 things
Fique até o fim e descubra 12 coisas

[5] 00:12you can do to help you relax and regain your focus
(que) você pode fazer para ajudá-lo a relaxar e recuperar seu foco

[6] 00:16so that you can be your best.
para que você possa ser o seu melhor.

[7] 00:18Don't forget to hit the like button.
Não se esqueça de clicar no botão "like".

[8] 00:20And, if you find the episode useful, please subscribe
E, se você achar útil o episódio, por favor inscreva-se

[9] 00:23and hit the bell if you don't want to miss any future episodes.
e clique no sino se você não quer perder nenhum episódio futuro.

[10] 00:29Learn Law Better
Aprenda Melhor o Direito

[11] 00:33Hi, this is Beau Baez, and today I want to provide you with twelve techniques
Oi, este é Beau Baez, e hoje quero fornecer-lhe doze técnicas

[12] 00:38that you can use to stay calm during a test.
que você pode usar para manter a calma durante um teste.

[13] 00:42But, before I begin,
Mas, antes de começar,

[14] 00:44you may also want to watch my episode on
você também pode querer assistir meu episódio sobre

[15] 00:4610 exam day tips,
10 dicas para o dia do exame,

[16] 00:48which covers things like sleep and what to eat for breakfast.
que cobre coisas como sono e o que comer no café da manhã.

[17] 00:52So with that, let's begin:
Então, com isso, vamos começar:

[18] 00:54One: go into the exam with a positive attitude.
Um: entre no exame com uma atitude positiva.

[19] 00:59Don't focus on what you don't know
Não se concentre no que você não conhece

[20] 01:02and how you're going to bomb the test.
e em como você vai bombar (falhar) no teste.

[21] 01:04Instead, believe that you can do well,
Em vez disso, acredite que você pode fazer bem,

[22] 01:08otherwise you won't focus on the exam.
caso contrário, você não se concentrará no exame.

[23] 01:11You might even want to say to yourself:
Você pode até querer se dizer a si mesmo:

[24] 01:12"I can do this."
"Eu posso fazer isso".

[25] 01:14Two: don't talk to your classmates about the exam as you are going into the room.
Dois: não converse com seus colegas sobre o exame enquanto você está indo para a sala.

[26] 01:21That is likely going to make you anxious,
Isso provavelmente irá torná-lo ansioso,

[27] 01:23especially if someone mentions some obscure issue
especialmente se alguém menciona alguma questão obscura

[28] 01:26that you don't know.
que você não conhece.

[29] 01:27If it's really that obscure, it's probably not going to be on the exam,
Se é realmente tão obscuro, provavelmente não vai estar no exame,

[30] 01:31and even if it is,
e mesmo se for,

[31] 01:33what will fretting about it do to help you at that point?
o que se preocupar com isso fará para ajudá-lo nesse ponto?

[32] 01:37Three: when the exam starts,
Três: quando o exame começa,

[33] 01:40don't worry about what others are doing around you.
não se preocupe com o que os outros estão fazendo ao seu redor.

[34] 01:43Some students may start writing or typing right away,
Alguns alunos podem começar a escrever ou a digitar imediatamente,

[35] 01:46which will distract you if you aren't at that stage yet.
o que irá distraí-lo se você ainda não estiver nesse estágio.

[36] 01:50The person who just started typing may be the one who is going to fail the class.
A pessoa que já começõu a digitar pode ser a pessoa que vai falhar no exame.

[37] 01:55Four: wear layers of clothing that you can take off or unzip.
Quatro: use camadas de roupas que você pode tirar ou abrir.

[38] 02:00If you are too cold or too hot during an exam,
Se você está muito frio ou muito quente durante um exame,

[39] 02:03you're going to focus on the temperature rather than the exam.
você vai se concentrar na temperatura ao invés do exame.

[40] 02:07Five: assume a relaxed body position.
Cinco: assuma uma posição descontraída do corpo.

[41] 02:10This means that you shouldn't be hunched over the desk,
Isso significa que você não deve estar encurvado sobre a mesa,

[42] 02:14muscles tight, and hands clenched.
músculos tensos, e as mãos cerradas.

[43] 02:16Sit up, move your shoulders around a bit, and loosen up.
Sente-se ereto, mova os ombros um pouco e afrouxe-se.

[44] 02:22Six: if you can, get up and walk to the bathroom.
Seis: se você puder, levante-se e vá até o banheiro.

[45] 02:27Even if you don't have to go.
Mesmo se você não precisar ir.

[46] 02:29The act of walking and stretching will help you relax.
O ato de caminhar e alongar o ajudará a relaxar.

[47] 02:34By the way, just don't hold it in.
E por falar nisso, não segure.

[48] 02:37It will force you to fixate on your bladder instead of the exam.
Isso forçará você a se fixar na sua bexiga em vez do exame.

[49] 02:41Seven: breath deeply.
Sete: respire profundamente.

[50] 02:46Feel the air go deep into your lungs as you inhale slowly,
Sinta o ar ir fundo nos pulmões enquanto você inalar lentamente,

[51] 02:52and then feel it exit your lungs as you exhale slowly.
e então sinta-o sair de seus pulmões enquanto expira lentamente.

[52] 02:57This will help your heart to slow down a bit if it's racing too fast.
Isso ajudará seu coração a diminuir um pouco se estiver batendo muito rápido.

[53] 03:02Eight: when you open the exam and read it,
Oito: quando você abrir o exame e lê-lo,

[54] 03:06decide how you're going to tackle it.
decida como você vai abordá-lo.

[55] 03:09Decide how much time your'e going to spend on each section,
Decida quanto tempo você vai gastar em cada seção,

[56] 03:12and then stick to your plan.
e depois atenha-se ao seu plano.

[57] 03:15Nine: take a wrist watch with you
Nove: leve um relógio de pulso com você

[58] 03:18so that you can keep track of your time.
para que você possa acompanhar seu tempo.

[59] 03:21The room may not have a clock,
A sala pode não ter um relógio,

[60] 03:23or the clock just might be difficult to see.
ou o relógio pode ser difícil de ver.

[61] 03:27This will allow you to take a bit of control over the exam.
Isso permitirá que você tenha um pouco de controle sobre o exame.

[62] 03:31Ten: visualize someplace that makes you happy.
Dez: visualize algum lugar que o faça feliz.

[63] 03:36If that is the woods,
Se essa é a floresta,

[64] 03:37then visualize that you're in a forest clearing.
então visualize que você está em uma clareira de uma floresta.

[65] 03:40Or if it's the ocean,
Ou se é o oceano,

[66] 03:41think about sitting on a balcony overlooking the beautiful ocean.
pense em sentar em uma varanda com vista para o belo oceano.

[67] 03:46For some, you might want to think of music that helps you relax.
Para alguns, você pode querer pensar em música que o ajuda a relaxar.

[68] 03:50By the way, if you need to visualize a garbage dump,
Por falar nisso, se você precisa visualizar um depósito de lixo,

[69] 03:53send me an email-we need to talk.
envie-me um e-mail - nós precisamos conversar.

[70] 03:56Eleven: yawn.
Eleven: boceje.

[71] 04:00Scientific studies show that anxiety increases the temperature of the brain,
Estudos científicos mostram que a ansiedade aumenta a temperatura do cérebro,

[72] 04:05and guess what... Yawning lowers the temperature of the brain.
e adivinhe... O bocejo diminui a temperatura do cérebro.

[73] 04:09So yawning a bit can help regulate brain temperature,
Então, bocejar um pouco pode ajudar a regular a temperatura do cérebro,

[74] 04:13which should allow it to operate at its optimal temperature.
o que deve permitir que ele funcione em sua temperatura ideal.

[75] 04:17Twelve: think about this exam in relation to the rest of your life.
Doze: pense sobre este exame em relação ao resto de sua vida.

[76] 04:21This one exam is not going to define you.
Este exame não irá defini-lo.

[77] 04:25However you perform, you will learn and grow from the experience.
De qualquer forma que você se sair, você aprenderá e crescerá a partir da experiência.

[78] 04:32If you liked this episode, hit the like button.
Se você gostou deste episódio, pressione o botão "like".

[79] 04:34Also, to avoid missing any future episodes, hit the subscribe and bell buttons.
Além disso, para evitar perder episódios futuros, clique nos botões de inscrição e sino.

[80] 04:38For more resources to help you get ahead,
Para obter mais recursos para ajudá-lo a avançar,

[81] 04:41including my blog, newsletter, and exam bank,
incluindo o meu blog, newsletter e banco de exames,

[82] 04:43check out LearnLawBetter.com.
confira LearnLawBetter.com.

[83] 04:45Thanks for watching.
Obrigado por assistir.